Além dos sucos e da água, que não podem faltar, alguns alimentos também ajudam a se refrescar em dias de calor. Alimentos com bastante água são os melhores para isso.

Para os almoços, faça saladas com alface, acelga, rúcula e tomate, que além de ricos em água, possuem vários nutrientes. Os lanches da noite também podem ter sanduíches feitos com esses ingredientes.

No desjejum e lanche da tarde, aproveite para oferecer a seu filho as seguintes frutas: abacaxi, melancia, morango e melão.

Outra dica é diminuir a quantidade de frituras e carboidratos industrializados, pois, além de não ajudar a hidratar, esses alimentos são prejudiciais à saúde.

Deixe, também, os refrigerantes e sucos de caixinha de lado. Substitua por sucos naturais, chás gelados e água de coco.